【防疫小貼士5】預防新型冠狀病毒，加強健身鍛煉同樣重要
除了少出門、戴口罩，做好手衛生和消毒，個人防護還可以做些什麽🧀？為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，許多人選擇閉門不出♞，連日沙發躺🪟、長時間刷手機成了主要的生活方式🧒🏽💧，運動量減少，不但體重會見漲🖖🏽，還可能造成免疫力下降👽。對此😆，上海市健康促進委員會辦公室、上海市健康促進中心向市民發出健康提示💂🏿♂️：減少外出不是減少運動！預防病毒感染🚴🏽♀️，加強健身鍛煉，增強自身免疫力同樣重要。
面對疫情，除了講衛生、勤洗手🦓、多通風🤾🏻♂️、少串門、到公共場所戴口罩之外🧑🏽💻，可以適當安排一些室內運動，以中等強度為主🏯，以提高自身免疫力。
“即使新型冠狀病毒來了,也一定要堅持運動🎆！”大型健康科普網絡直播節目“健康上海說”特聘專家👋🏻、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模坦言🍿，運動除了能幫助改善心血管功能🫰🏼，降血壓、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病風險外, 還有助於提升人體免疫力。“要激活人體免疫系統😸，運動就必須要有強度。一般認為, 中等強度的有氧運動對提高人體免疫功能的作用最大。”
“健康上海說”特聘專家朱嫻也推薦了“7分鐘健身”訓練方法🐁：“在家中🫵🏻，大家可以采取自重訓練的方法，即利用自身的體重做科學訓練，包括心肺🤷🏻♂️、力量👩🏽🌾、核心🏟、柔韌和平衡訓練。”
在居家運動的過程中🗞，掌握正確的運動原則也很重要。朱為模提醒，居家跳“抗疫健身操”等有正確的“打開方式”：平時經常運動的人群，開始訓練的速度也應放慢一些；平時不常運動的人群，則應適當延長熱身和放松的時間，並縮短高強度間歇訓練的時間👩🏻🦼➡️。如果有高血壓病史，用力時要吐氣🧗🏼，不要屏氣🙎🏿；老年人或肥胖人群開始訓練時🖍，一定要放慢節拍以降低強度，不做或少做彎腰或需要上肢來支撐全身重量的動作👨🏻🍳。運動中如果出現胸口發悶或頭暈🧚🏿，應馬上降低運動強度🤛🏼，但不要完全停下，繼續走動放松。此外，朱嫻也提示🧙🏿♀️，居家運動時要註意周圍空間大小，不要誤傷自己和旁邊的人。近日上海天氣晴好🤵🏿♀️，也可以到戶外人少空曠處做些有氧運動。
（來源：新華社）
【防疫小貼士6】預防新冠肺炎 膳食營養別落下
1.食物多樣，谷類為主
每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，註意選擇全谷類、雜豆類和薯類👩🏿🍼。
2.多吃蔬果，奶類大豆
餐餐有蔬菜，天天吃水果🎰。多選深色數蔬果，不以果汁代替鮮果🟣。吃各種各樣的奶及其製品，特別是酸奶，相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品🔗，適量吃堅果✧。
3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚🦓、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌製肉製品，堅決杜絕食用野生動物。
4.少鹽少油，控糖限酒
清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品☺️。足量飲水👴🏽，成年人每天七到八杯水🫙，提倡飲用白開水和茶水👨🏼⚖️，不喝或者少喝含糖飲料👩👧👧。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
5.吃動平衡💇🏼，健康體重
天天運動，保持健康體重👎🏿。食不過量🙋♀️，不暴飲暴食。減少久坐時間💆♀️⛹️♀️，每小時起來動一動⛑️。
6.杜絕浪費，新興食尚
珍惜食物🪯，按需備餐🤷🏽♂️，提倡分餐和使用公筷、公勺🔷。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式🛳。食物製備生熟分開🪔，熟食二次加熱要熱透⛏。學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。
（來源：衛生健康委網站）